雷獸問
「絕對不能不吃,不然會更瘦不下去」
但是要以多少為宜呢
比如說目標是要有腹肌而且沒有腰內肉(就是芝多家最軟最美味的那一塊)的話


工程師信箱的答覆是:

「吃到沒有饑餓感為止」

注意,是饑餓感,不是飽足感喔

饑餓感會導致身體分泌賀爾蒙
主要目的是減少身體的能量消耗
鎖住脂肪
而且會降低身體的活動力

所以不能不吃
吃到不會餓到痛就可以了
然後運動要超過吃進去的

以Husky自身為例
午餐吃的是公司的自助餐
因為無限制取用
所以每次餐盤裡的菜都是堆成一座小山
再配兩碗白飯(當然 也是盛成尖的)
這樣的狀態下配合運動
體重一直維持在74-76左右
也就是每餐吃的東西含水大約在1.5-2kg左右
很多,我知道(默)
不過當食量減下來時(就午餐減半)
體重掉下來在72-74之間徘迴,並沒有持續下降

根據質量不滅定律,我們可以得到
「input - output -身體消耗 = 體內累積速率」

並推估出下列情形

(1)需要減重時,體內累積速率要呈現負數
根據公式來看就是減少input,增加身體消耗
但是減少input太多時,如前所述,會啟動身體的保護機能,會讓運動消耗維持在低於input的水準上。

請參考下圖



這也是一開始所說的「絕對不能不吃,不然會更瘦不下去」的原因。
(如果你已經變成了厭食症,則不在此限)

(2)需要增重時,我們要讓體內的累積速率大於零
output是身體的自然函數,我們無法掌控
因此要增加input,減少身體消耗,如此累積速率變會提升,體重就上來了
(當然如果你執意三天才上一次廁所,用宿便來增加體重者不在此限)

(3)以上的input、output、身體消耗、體內累積速率大多為身體的自然函數
每個人的情形多少都會有差異
不過有些方式可以改變這些函數
例如:
纖維產品或斷油產品減少身體的吸收
進行大腸水療或吃第四台的減肥藥狂瀉增加output
吃卡路里燃燒錠之類增加消耗等(在此謝謝納歐的卡路里燃燒錠)

最建議的方式還是從身體消耗下手
運動才是王道!

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加油吧雷獸,我期待你的「沒有腰內肉的腹肌」(吞口水)






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